[...] Brzuch Wznosy nóg 3 serie Uginanie na maszynie 3 serie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/697f22d6ebf543fd9e83926ebb2640ce.png Rano clenburexin , witaminy , omega 3,6,9. Przed treningiem jabłczan kreatyny , podczas bcaa , pod koniec treningu siłowego clenburexin , jabłczan kreatyny , po cardio białko [...]
[...] Brzuch Wznosy nóg 3 serie Uginanie na maszynie 3 serie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/697f22d6ebf543fd9e83926ebb2640ce.png Rano machine man burner , witaminy , omega 3,6,9. Przed treningiem jabłczan kreatyny , podczas bcaa , pod koniec treningu siłowego clenburexin ,po cardio białko oraz jabłczan [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5021f9162cbb45948c5e98e04bbbb186.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/697f22d6ebf543fd9e83926ebb2640ce.png Rano machine man burner , witaminy , omega 3,6,9 Przed treningiem tcm oraz machine man burner Podczas treningu siłowego bcaa Po cardio białko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2fb7457d9fb4d72b6639c9c4d5883e1.png [...]
[...] maszynie 12/12/10/8/6 powtórzeń w każdej większy ciężar Wykroki hantlami 12x13kg 4 serie Cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/697f22d6ebf543fd9e83926ebb2640ce.png Rano witaminy , omega 3,6,9 + machine man burner Przed treningiem machine man burner+napalm + bcaa Po treningu białko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a88f3abbb4354df2a1b5e0b007aaff5b.png [...]
[...] to dodam. Głodny chodzić nie chcę, mięśni tracić nie chcę. A już w ogóle nie chce odczuwać spadku siły. Ps: suplementacji (w zasadzie) nie planuję. Zamówiłem sobie tylko omega-3, mam do odbioru jutro. Ewentualnie jak będę miał problemy z ilością białka to kupię coś odpowiedniego. Niczego wspomagającego stricte redukcję wprowadzać nie planuję. [...]
[...] + Cell Pump 23:00 20gr B -> prolongatum + 5 gr oleju lnianego 720 gr WW -> 10gr / LBM 192 gr B -> 12 gram więcej niż 2,2 na kg / mc no i poniżej 50 gr T dochodza omega 3 4-6 gr , 5 gr lnianego + to co jest w płatkach ~4000 kcal no i woda edit założyłem sobie pomiędzy 13 a 14% Bf i na tyle wyliczyłem LBM , miałem ostatnio robione [...]
1. Platki owsiane 50g 3 cale jajka 180g rodzynki 25g orzechy 25g omega-3 witaminy rodzynki out 2. ryż 40g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek 20g surowka omega-3 ryż przerzuć do potreningowego 3. przedtreningowy ryz 40g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek 20g bez oliwy, ryż brązowy 4. potrenigowy bialko 40g tu zastanawiam sie jakie wegle dac [...]
[...] szklanka rumianku zamiast tego mleka na noc lepszy twarog lub odzywka bialkowa w plynie moze niech ktos bardziej kompetentny sie wypowie pzdr >139 kcal 1981 kcal mi wyszło .Tyle może być ? Do tego biore centrum , vitamine d , wapń i jestem na antybiotykach przeciwtrądzikowych. dorzuc omega-3 Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-11-02 21:19:38
Witam. Dzisiaj trening Nog,juz rano jak sie obudzilem i pomyslalem o treningu to mialem zakwasy... Przed treningiem porcja StanoFuzion Jak zwykle rozpoczolem od rozgrzewki 5 min Orbiterek. 3 serie rozgrzewkowe prostowani nog siedzac 20-30 pow. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe 4 serie 8 powt. Wyciskanie na suwnicy 4 serie 8 powt. Prostowanie nog [...]
Tomek a jak Trening na Plutonium? nie mialem jeszcze okazjo wyprobowac,moze teraz na redukcji sprawdze. zostalo jeszcze 4 tyg podjadania w weekendy..juz za pare dni niedziela.. Dzisiaj dzien bez Fajerwerkow, Trening, praca,dom...Jak juz pisalem zmienilem system treningow i wrocilem do 5-cio dniowego tygodnia treningowego, ze wzgledu ze chce zlapac [...]
Witam. ostatnie 2 dni odpoczynku juz za mna,od jutra zaczynam trening,zmienie troche ustawienie planu, pierwsze bede trenowal plecy a kolejne dni,klatka,nogi ,barki,rece, dieta przez kolejne 3 tygodnie nie ulegnie zmiani..po 3 tygodniach zaczynam przygotowania do sezonu jesiennego, Suplementacja HiTec.Bcaa,Eaa,L-Glutamina.Whey C6,Hi-Anabol. Omega [...]
[...] EPA i DHA. Są one obecne w tłustych rybach i trochę w jajach. Ze względu na zanieczyszczenie mórz, ryby często skażone są rtęcią a te z hodowli posiadają mało kwasów omega 3. W dodatku nie jadamy ich często a zalecana dawka tych tłuszczy to 250 mg DHA i EPA. Dostarczenie ich z pożywieniem jest więc sporym problemem a są one dla nas [...]
[...] rzucic okiem- mimo ogromnej ilosci supli bylo ok. Zreszta, co to za suple, nie przesadzajemy, wiekszosc to bialko, weglowoadny, gainery, aminokwasy, jakiess witaminy czy omega, a do tego jakies przedtreningowe + krety -jak kazdy. Aylar, gdzie pisalem, ze mam duzo kasy ? Zreszta dieta nie wynika z siana, raczej z tego ze nie mam ani ochoty [...]